Sila pozorovania akcie… – Davida R. Hamilton, Ph.D
Možno to znie trochu pritiahnuté za vlasy, ale výskum ukazuje, že môžete byť silnejší sledovaním niekoho iného pri cvičení.
Naozaj!
Nehovorím o tom, že by ste cvičili sami, ale skôr o tom, že sedíte a sledujete, ako to robí niekto iný.
Všimnite si… Ide o jav známy ako pozorovanie akcie, ktorý zahŕňa špecializovanú sieť v mozgu nazývanú zrkadlový neurónový systém (MNS).
V jednej štúdii boli dobrovoľníci požiadaní, aby si okolo dvoch prstov natiahli gumičku a natiahli ich do tvaru V – 25-krát, v dvoch sériách, každý druhý deň počas niekoľkých týždňov.
Ich sila sa zvýšila o 50 %. Dáva to zmysel.
Ale toto je prekvapujúce:
Zakaždým si oproti nim sadol niekto iný a sledoval ich pri cvičení – nič iné.
Nehýbali sa. Len sa pozerali.
Ich sila sa zlepšila o 32 %!
Ako je to možné?
Keď pozorujete nejakú akciu, váš centrálny nervový systém (CNS) sa aktivuje a simuluje pohyb vo vašom mozgu, akoby ste ho robili sami. Toto sa nazýva „zrkadlo“ „zrkadlového neurónu“.
A nie je to len vo vašej hlave. Tieto simulované pohyby aktivujú nervové okruhy, ktoré riadia vaše svaly. A keď sa tieto okruhy aktivujú opakovane, aj pasívne, posilňujú aj svaly.
Takže v tomto prípade už len samotné sledovanie niekoho, ako si naťahujú prsty, doslova posilnilo prsty pozorovateľa.
Nie je to super?
To má veľký vplyv nielen na silu, ale aj na regeneráciu, náladu a rozvoj zručností.
Prečo to náš mozog robí?
Dlho predtým, ako sme mali zložitý jazyk, naši predkovia používali gestá – výrazy tváre, pohyby tela a signály rúk – na vyjadrenie svojich pocitov a zámerov.
Aby sme skutočne pochopili ostatných, náš mozog si vyvinul silný systém: MNS. Umožňuje nám pochopiť, čo robia alebo cítia ostatní, tým, že ich vnútorne „zrkadľuje“.
A dnes v tejto práci pokračuje – v zákulisí.
Preto sú emócie nákazlivé.
Preto sa cítime šťastní v spoločnosti šťastných ľudí a nepríjemne v spoločnosti vystresovaných ľudí.
Náš mozog odráža výrazy tváre, ktoré vidíme, a vytvára v nás súvisiace pocity.
Nie je to len empatia, je to neurobiológia.
Ako to môžeme použiť?
Vezmime si ako príklad zotavenie sa z mŕtvice.
V jednej štúdii všetci účastníci absolvovali denné fyzioterapeutické sedenia počas štyroch týždňov. Polovica z nich bola tiež požiadaná, aby si po každom sedení 30 minút pozreli videá telesne zdravých ľudí vykonávajúcich každodenné pohyby.
Obe skupiny mali rovnakú fyzioterapiu.
Skupina zameraná na pozorovanie akcie sa však zotavila rýchlejšie a vykazovala väčšie zlepšenie.
Funguje to aj v športe.
V štúdii o puttovaní v golfe jedna skupina trénovala 60 puttov denne počas troch dní. Iná skupina trénovala iba 30 puttov denne a druhú polovicu času strávila sledovaním experta, ktorý odpálil 30 perfektných puttov.
Po troch dňoch dosiahla druhá skupina – tí, ktorí vykonávali pozorovanie pohybu – v testoch výrazne lepšie výsledky, a to aj napriek tomu, že cvičili len s polovičnou intenzitou.
Vyskúšajte toto…
Existuje nejaký fyzický pohyb, ktorý by si chcel zlepšiť?
♦ Podanie v tenise?
♦ Tanečný pohyb?
♦ Rehabilitácia po zranení?
♦ Dokonca aj zlepšenie nálady?
Nájdite video niekoho, kto to robí – ideálne odborníka, nie amatéra.
Vaše zrkadlové neuróny budú odrážať to, čo pozorujete, preto sa pozrite na čo najlepšie príklady.
Ak je to možné, pozrite si video aspoň 20-krát denne a uvidíte, čo sa stane v priebehu týždňa.
Napríklad karate:
Chceš ísť ďalej?
Pozrite si moje video na YouTube, kde sa podrobnejšie venujem vede a zdieľam niekoľko ďalších príkladov.
Zdieľať článok